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SELEN • HAUT • ANTIOXIDATIVER SCHUTZ

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Selen bei Akne – welche Bedeutung hat der Mineralstoff für die Haut?

Selen bei Akne – welche Bedeutung hat der Mineralstoff für die Haut?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement und spielt unter anderem eine Rolle beim Schutz der Zellen vor oxidativem Stress sowie bei der normalen Funktion des Immunsystems. Auch für die Haut ist eine ausreichende Versorgung mit Selen von Bedeutung.

Im Zusammenhang mit Akne wird untersucht, ob Selen und antioxidative Prozesse eine Rolle spielen könnten. Was darüber bekannt ist, welche Lebensmittel Selen liefern und wie sich der Mineralstoff sinnvoll in eine ausgewogene Ernährung integrieren lässt, erfahren Sie auf dieser Seite.

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SELEN UND DIE HAUT

Warum ist Selen für die Haut interessant?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement und erfüllt im Körper verschiedene wichtige Funktionen. Es trägt unter anderem dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.

Für die Haut ist vor allem die antioxidative Funktion von Selen interessant. Oxidativer Stress entsteht durch reaktive Sauerstoffverbindungen und kann bei verschiedenen biologischen Prozessen eine Rolle spielen. Selen ist Bestandteil bestimmter Enzyme, die an den körpereigenen Schutzmechanismen gegen oxidativen Stress beteiligt sind.

Eine ausreichende Versorgung mit Selen gehört deshalb zu einer ausgewogenen Ernährung. Daraus lässt sich jedoch nicht automatisch ableiten, dass eine zusätzliche Aufnahme von Selen Akne verbessert oder behandelt. Der mögliche Zusammenhang zwischen Selen und Akne muss gesondert betrachtet werden.

Selen und der körpereigene Zellschutz

Zinkreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Cashewkerne, Linsen und Haferflocken zur Unterstützung einer gesunden Haut bei Akne

Ein Spurenelement mit antioxidativer Bedeutung

Selen ist Bestandteil verschiedener körpereigener Enzyme, die am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beteiligt sind. Dadurch unterstützt das Spurenelement natürliche Schutzmechanismen des Körpers.

Darüber hinaus trägt Selen zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Für die Haut ist insbesondere seine Beteiligung an den antioxidativen Schutzsystemen interessant.

Eine ausreichende Versorgung mit Selen ist daher wichtig für die normale Funktion des Körpers. Eine höhere Aufnahme bedeutet jedoch nicht automatisch einen zusätzlichen Nutzen für die Haut oder eine Verbesserung von Akne.

Selen sollte deshalb als Teil einer ausgewogenen Nährstoffversorgung betrachtet werden und nicht als einzelner Wirkstoff gegen Akne.

Mehr über Ernährung bei Akne erfahren →

Selen bei Akne – Schutz vor oxidativem Stress und Unterstützung der Haut
SELEN UND AKNE

Was sagt die Forschung zu Selen bei Akne?

Der Zusammenhang zwischen Selen bei Akne wird in wissenschaftlichen Untersuchungen vor allem anhand der Selenversorgung beziehungsweise der gemessenen Selenwerte betrachtet. Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 2020 fand bei Menschen mit Akne vulgaris im Durchschnitt niedrigere Selenwerte als bei gesunden Kontrollpersonen.[PubMed]


Auch eine Fall-Kontroll-Studie aus dem Jahr 2024 stellte bei Menschen mit Akne niedrigere Selenwerte im Blut fest. Allerdings zeigte sich bei der Häufigkeit tatsächlich auffälliger Selenwerte kein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen. Die Studie kann deshalb einen Zusammenhang beschreiben, aber nicht zeigen, dass ein niedriger Selenstatus Akne verursacht oder dass eine zusätzliche Selenzufuhr Akne verbessert. [PubMed]
 
Eine weitere Untersuchung aus dem Jahr 2025 fand ebenfalls niedrigere Selenwerte bei Menschen mit Akne. Die Autoren weisen jedoch selbst auf die begrenzte Aussagekraft unter anderem aufgrund der relativ kleinen Studiengröße hin. [PubMed]

Die bisherige Forschung zeigt interessante Zusammenhänge zwischen dem Selenstatus und Akne. Für Selen bei Akne fehlen jedoch noch ausreichende wissenschaftliche Daten, um daraus eine konkrete Empfehlung für die Behandlung abzuleiten.
SELEN IN DER ERNÄHRUNG

Welche Lebensmittel liefern Selen?

Selen kommt in unterschiedlichen Lebensmitteln vor. Zu den natürlichen Quellen gehören insbesondere Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte. Auch pflanzliche Lebensmittel können Selen liefern, wobei der Gehalt unter anderem davon abhängt, wie viel Selen im Boden vorhanden ist.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln kann die Selenversorgung deshalb stärker schwanken als bei vielen tierischen Quellen. Paranüsse sind beispielsweise besonders selenreich, wobei ihr tatsächlicher Selengehalt erheblich variieren kann.

Für die tägliche Ernährung ist es daher sinnvoller, auf eine abwechslungsreiche Auswahl verschiedener Lebensmittel zu setzen, statt sich auf eine einzelne besonders selenreiche Quelle zu konzentrieren.

Selen-Quellen im Überblick

Zink bei Akne – gesunde Haut durch einen ganzheitlichen Ansatz mit Ernährung, Darmgesundheit, Schlaf und Zink

Diese Lebensmittel können zur Selenversorgung beitragen

Selen ist in verschiedenen Lebensmittelgruppen enthalten. Welche Menge ein Lebensmittel liefert, kann allerdings deutlich variieren. Bei pflanzlichen Lebensmitteln hängt der Selengehalt unter anderem von den Bedingungen ab, unter denen die Pflanzen angebaut wurden.

Deshalb ist es sinnvoll, die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und unterschiedliche Selenquellen miteinander zu kombinieren. So lässt sich die Versorgung auf mehrere Lebensmittelgruppen verteilen, ohne sich auf eine einzelne Quelle konzentrieren zu müssen.

Zu den natürlichen Selenquellen gehören beispielsweise:

  • Fisch und Meeresfrüchte
  • Fleisch
  • Eier
  • Milch und Milchprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte
  • Nüsse, insbesondere Paranüsse

Paranüsse können besonders viel Selen enthalten. Da der Gehalt stark schwanken kann, sollten sie nicht als einzige Selenquelle betrachtet und nicht in großen Mengen verzehrt werden.

Mehr über Ernährung bei Akne erfahren →

Selen bei Akne – Lebensmittel mit Selen wie Fisch, Fleisch, Eier und Paranüsse
SELEN UND AKNE IM ALLTAG

Was bedeutet das für die Ernährung bei Akne?

Eine ausgewogene Ernährung sollte nicht allein auf die Zufuhr eines einzelnen Spurenelements ausgerichtet werden. Das gilt auch für Selen. Entscheidend ist vielmehr, dass die Ernährung insgesamt ausreichend und abwechslungsreich ist.

Wer regelmäßig verschiedene Lebensmittelgruppen miteinander kombiniert, kann unterschiedliche Nährstoffe aufnehmen und muss sich nicht auf einzelne besonders selenreiche Lebensmittel konzentrieren. Gerade bei Selen ist das sinnvoll, weil die Gehalte in Lebensmitteln unterschiedlich sein können.

Eine selenreiche Ernährung kann bei Selen bei Akne nicht als eigenständiger Ansatz zur Behandlung betrachtet werden.

Selen gezielt ergänzen?

Zink bei Akne – gesunde Haut durch einen ganzheitlichen Ansatz mit Ernährung, Darmgesundheit, Schlaf und Zink

Warum mehr nicht automatisch besser ist

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nur in kleinen Mengen benötigt. Eine zusätzliche Einnahme ist deshalb nicht automatisch sinnvoll, wenn bereits eine ausreichende Versorgung besteht.

Besonders bei Selen sollte die Dosierung beachtet werden, da eine dauerhaft zu hohe Aufnahme unerwünschte Wirkungen verursachen kann. Nahrungsergänzungsmittel sollten daher nicht allein mit dem Ziel eingesetzt werden, Akne zu verbessern.

Für die meisten Menschen ist eine abwechslungsreiche Ernährung die sinnvollste Grundlage für eine ausreichende Nährstoffversorgung. Ob eine Ergänzung im Einzelfall sinnvoll ist, hängt unter anderem von der individuellen Ernährung und Versorgungssituation ab.

SELEN UND AKNE IM GESAMTZUSAMMENHANG

Selen bei Akne realistisch einordnen

Selen erfüllt wichtige Funktionen im Körper und trägt unter anderem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine ausreichende Versorgung gehört deshalb zu einer ausgewogenen Ernährung.

Die bisherige Forschung zeigt interessante Zusammenhänge zwischen dem Selenstatus und Akne. Daraus lässt sich jedoch nicht ableiten, dass Selen Akne behandelt oder eine zusätzliche Einnahme die Erkrankung verbessert. Die vorhandenen Studien sind dafür noch nicht ausreichend.

Selen sollte daher nicht isoliert betrachtet werden. Im Mittelpunkt steht eine abwechslungsreiche Ernährung, die den Körper insgesamt mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Bei bestehender Akne sind darüber hinaus weitere Faktoren wie Hautpflege, Hormone, Ernährung insgesamt und individuelle Einflussfaktoren relevant.

Selen bei Akne ist damit ein interessantes Forschungsthema, aber kein eigenständiger Ansatz zur Aknebehandlung.

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